[...] w tym dziale ale myślę że ty uzyskam najlepsze rady. Problemem właśnie nie jest katowanie, przynajmniej tak uważam a oto powody. Po poprzednim cyklu był tydzień przerwy, treningu na 60% właśnie po to żeby odreagować po poprzedniej adaptacji. Teraz ruszyliśmy w nowy cykl z nowymi bodźcami. Ponad to, trening jest oparty o krzywą obciążenia, w [...]
[...] ok 25-30 stopni Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow - jezeli priorytetem jest gorna czesc klatki to rob skos; przy treningu grzbietu martwy ciąg dałbym jako pierwsze ćwiczenie; ogólnie lepiej by było gdybys grzbiet i bic mógł robic w środe albo barki w sobote, proponowałbym Ci rowniez do [...]
[...] ze jeszcze urosne i robie wszystko zeby to osiagnac , wiec wolalbym unikac cwiczen, ktore moga miec negatywny wplyw na ten proces. Tak do tej pory wygaldal moj plan treningowy : A: Przysiady "unoszenie barkow majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) Wycisk [...]
jeśli już klatka ma być priorytetem to zostaw ją raz w tygodniu bo przy dwóch takich treningach klatki zameczysz ją po drugie masz kiepski podział partii barki dzien po klatce i tricepsie to kiepski pomysł podobnie biceps po plecach zostaw 4 dni treningowe i podział np tak pon klatka wt plecy + biceps czw barki + triceps pt nogi w klatce możesz [...]
Po pierwszym treningu. Jest gorzej niż myślałem. Jedyny plus tej sytuacji to uświadomienie sobie, że jestem na dnie i trzeba coś z tym zrobić. Na początek dieta. Tabelka i fotki z jedzenia zabranego do pracy poniżej do wglądu. Chyba muszę trochę zwiększyć porcje bo w zasadzie przez cały dzień jestem głodny. Trochę to dziwne bo wcześniej jadłem 2 [...]
Nie ma jednego tego samego schematu na trening. Owszem, 1-2 razy w tyg partia najpopularniejszy, może dlatego tyle krytyki. Każdy jest inny. Jak pisałem, Ja osobiście wolę przez cały czas, każdy mięsień mieć w stanie anabolicznym, poprzez stymulowanie go co drugi dzień, niż zamęczyć i zostawić. Początkowo organizm może mieć trudności z [...]
[...] - uginanie przedramienia ze sztanga stojac - uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku Dzien 4 - nogi - prostowanie podudzi siedzac na maszynie - przysiady ze sztanga na karku - suwnica - uginanie podudzi na maszynie - wspiecia na palce Po kazdym treningu cardio na biezni 30min. Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-09 14:51:32
[...] po prostu zle, teraz nie widac by odcinek ledziowy byl poglebiony, bardziej odcinek piersiowy jest ustawiony w lekkiej hiperkifozie, co łatwo można skorygować poprzez trening grzbietu i rozciąganie klatki piersiowej i mobilizacje barkow, które widać, że wysunięte są do przodu jak i zrotowane dośrodka, typowe dla osób lekko garbiących się.
1)Wtorkowy trening zaczynaj od grzbietu 2)Barki i czworoboczny przerzuć na piątek 3)Sobota i niedziela odpoczynek i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z [...]
Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]
piwinienes zaczac od ACT a pozniej jakiegos ostrego splita albo FULL BODY WORKOUT - prościej trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Wspaniałe odstępstwo od splitu, ciekawie się ćwiczy, można dobrze popracować nad priorytetowymi grupami-które warto wpleść na początek treningu, z racji tego iż mamy najwięcej sił więc najbardziej [...]
[...] biceps 10-6, triceps 10-6, co do tempa to hmm.. np wyciskając sztangę (opuszczam średnio-kontroluję ciężar, dotykam klatki i odrazu wyciskam dynamicznie), przy tricepsie robię podobnie tylko wiadomo inny ruch. Dodam że wieczorem polewam się na przemian ciepło-zimną wodą. Dziś chyba nie idę na trening bo mam spore zakwasy po środzie, pójdę jutro.
[...] 34 jak wyzej + utrzymany obwod Obwód talii : 107 Obwód uda : 69 lewe, 68 prawe Obwód łydki : 45 lewa, 45 prawa na dole duzy spadek fata dzieki marszom + zaczalem trening wyskoku Problem jest za to z superseriami - nie mecza mnie specjalnie: jak je wykonywac prawidlowo, jakie grupy miesniowe laczyc, oszukiwac czy trzymac technike, [...]
[...] białka np. dziś to jadłem rano płatki, rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko co potrzeba. A mój cały trening wyglada następująco: Poniedziałek -klatka i triceps klatke to już opisałem a triceps ćwicze tak: -siedząć na ławce skośnej, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 [...]
ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]
[...] w seriach do nieudanej próby. Sukces polega na odczuwaniu skurczu w części środkowej i kierowaniu się nim w typowej dla siebie biomechanice. Nigdy nie wykonasz dobrze treningu brzucha, myśląc o "niebieskich migdałach". Jeśli chcesz mieć widoczny kształt litery V na brzuchu, musisz trenować mięśnie skośne na równi z mięśniami [...]
[...] sztangą trzymając podchwytem 3 x 10-12 ściąganie drążka do karku 2 x 10-12 przyciąganie w siadzie do brzucha ,,trójkąta'' na wyciągu i moja prośba to zrób choć jeden taki trening ,ale dobierz tak ciężar aby w każdym z powtórzeń od 1 do 10 zrobić pełny ruch a 11 i 12 wymuszone ,warto spróbować to tylko jeden trening ,polecam go dlatego gdyż [...]
Dieta redukcyjna i trening - porady
